دوپہر کی ورزش اور تندرستی کے درمیان تعلق

وبائی مرض سے بہت پہلے، پوری دنیا آپ کو ورزش کو کام کے دن میں ضم کرنے میں مدد کرنے کی سازش کر رہی تھی۔
جرنل آف فزیالوجی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوپہر کا وقت ورزش کے لیے دن کا بہترین وقت ہے۔ بروکرز اور تاجروں نے دوپہر کی کلاس پاس میٹنگ کو نئے طاقتور لنچ کے طور پر نامزد کیا۔ (اس رجحان کا یہاں تک کہ ایک احمقانہ چشم کشا نام ہے: "پسینہ۔)
تب سے، کام کے دن کی ورزش کی تازگی غائب ہوگئی ہے۔ اگر آپ Strava استعمال کرتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ دور دراز کے کارکن برسوں سے دوڑتے، سائیکل چلاتے اور دوپہر کے وقت کھلے عام تیراکی کرتے رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، "کنیکٹڈ فٹنس" انقلاب کی مدد سے- جس نے گھریلو فٹنس آلات کی فروخت میں 130 فیصد اضافہ کیا ہے- اور یوٹیوب یوگا چینل کی دھماکہ خیز ترقی، زیادہ تر ملازمین/ٹرینیز کو چھوڑنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ گھر. درحقیقت، یہ یہ اشاعت 400 کام کے دن کی ورزش کا منصوبہ تیار کرتی ہے، جس کا مقصد میز سے چند فٹ کے فاصلے پر کیا جانا ہے۔
وسیع پیمانے پر، یہ ایک بہت اچھی چیز ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے اعداد و شمار کے مطابق، اوسطا امریکی روزانہ تقریباً آٹھ گھنٹے بیٹھتا ہے۔ اس کا ایک بڑا حصہ اسکرین کو گھورنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ آپ کے ماہواری سے پہلے اور بعد میں ان غیر مستحکم مشقوں میں غیر متاثر کن مشقیں ڈالنے کے بجائے دن کے اس حصے کو پسینہ کرنے کے لیے استعمال کرنا ہوشیار ہے (جب کالوں کا سفر کرتے ہوئے، یا جب بچوں کو رات کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے)۔ یہ ایک نیا، غیر تحریری فائدہ ہے جس کے ہم سب مستحق ہیں۔
لیکن اس کے غیر ارادی نتائج ہو سکتے ہیں۔ دوپہر کے وقت کام کرنے کی ڈرپوک ذہنیت سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے۔ میرے ایک دوست نے اپنے پیلوٹن پروفائل کو خفیہ رکھنے کے لیے تکلیف اٹھائی، ایسا نہ ہو کہ اس کے باس کو معلوم ہو جائے کہ وہ ہر روز 1:30 بجے ایلی لو کے ساتھ تباتا کو چیر رہا ہے۔ اس طرح، ورزش اب بھی تھوڑا سا نچوڑا محسوس کرے گا، جیسے سورج کی روشنی اور پسینے کے ایک مختصر لمحے کی طرح، اور پھر جلدی سے لیپ ٹاپ پر واپس آجائے گا۔ اور مہذب نظر آنے (یا سونگھنے) کی ضرورت نہیں ہے، اور HIIT کے بعد جسم کو مطلوبہ مکمل صفائی دینے کے بجائے دوبارہ کام شروع کرنا آسان ہے۔
یہ ایک ایسا عنصر ہے جو آپ کے "quaranskin" کے پھیلنے کا سبب بن سکتا ہے، یا بالغ مہاسے جو پچھلے 20 سے زیادہ مہینوں میں اچانک نمودار ہوئے ہیں۔ اگرچہ وبائی مرض کے دوران جلد کے مسائل زیادہ تر چہرے کے نقوش پہننے کی وجہ سے ٹھوڑی کے حصے کے ٹوٹنے اور تناؤ کی سطح میں اتار چڑھاؤ کی وجہ سے کورٹیسول میں اضافے سے متعلق ہیں (جس کے نتیجے میں سیبم کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے)، آپ کی ورزش کی نئی دریافت شدہ عادات یہ پورے جسم میں خاص طور پر آپ کی پیٹھ کے ارد گرد آبلوں کا سبب بن سکتا ہے۔
جی ہاں. بکنی اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم اسے کتنا چاہتے ہیں، یہ ہائی اسکول کے آثار نہیں ہے۔ اگرچہ 11 سے 30 سال کی عمر کے لوگوں میں مہاسوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے (ان میں سے تقریباً 80% ہوتے ہیں)، دیگر متغیرات جیسے کہ جینیات، سٹیرایڈ ادویات، یا زیادہ گلائسیمک غذا اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ بلیک ہیڈز، وائٹ ہیڈز، ایکنی اور سسٹ جمع ہوں۔ آپ کی اوپری پیٹھ اور کندھے۔ اس فہرست میں ایک اور کلیدی مجرم بھی شامل ہے: مسدود، دھوئے ہوئے کپڑے۔
مختصراً، وہی کپڑے پہننا جو آپ نے صرف دن کا کام مکمل کرنے کے لیے نکالا ہے، ایک فول پروف طریقہ ہے۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی کے مطابق، "جلد کے مردہ خلیات، بیکٹیریا اور بغیر دھوئے ہوئے کپڑوں پر تیل چھیدوں کو بند کر سکتا ہے۔" گندے کپڑے تیل اور پسینے کو پھنس سکتے ہیں جو تربیت کے دوران قدرتی طور پر جلد پر اٹھتے ہیں، اس طرح بالوں کے پتیوں اور تیل کے غدود کو پریشان کرتے ہیں۔ ایک بیگ شامل کریں - زیادہ عام طور پر، کچھ مشق کرنے والے رگنگ میں تبدیل ہوجائیں گے یا میری طرح دوڑنا شروع کردیں گے - آپ حساس علاقوں پر اضافی دباؤ ڈالیں گے۔
انٹرنیٹ پر کچھ فورمز ہیں جہاں نئے دریافت ہونے والے طلباء نے مہاسوں کے پھیلنے پر حیرت کا اظہار کیا: میں اب صحت مند ہوں؛ کیا میری جلد کو اس کی پیروی نہیں کرنی چاہئے؟ جانوروں کا ڈاکٹر اس بات کی نگرانی کرنے کی سفارش کرتا ہے کہ آپ تربیت کے دوران اور بعد میں اپنے چہرے کو کتنی بار چھوتے ہیں (یہ معلوم ہے کہ فٹنس کا سامان بیکٹیریا سے بھرا ہوا ہے)، اور آپ کی جلد چھینے پروٹین کی مستحکم سپلائی کے لیے کس طرح ردعمل ظاہر کرتی ہے، جس سے IGF-1 نامی ہارمون خارج ہوتا ہے۔ جو جلد کو تباہ کرتا ہے۔ آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد، وہ بھی فوری طور پر صاف ہو جائیں گے۔
نظریہ میں، یہ اب آسان ہونا چاہئے. زیادہ تر دفاتر میں لاکر روم نہیں ہوتے، اور ہر خاندان کے پاس شاور ہوتا ہے۔ تاہم، جب کام کے دن کے اضافی 15 منٹ کے وقفے لوگوں کو لالچی محسوس کرتے ہیں، تو یہ رواج ہے کہ صرف ایک گندی ٹی شرٹ میں بیٹھ کر ای میلز کا جواب دینے میں دو گھنٹے گزاریں۔ بدقسمتی سے، یہ جلد پر اضافی نمی رکھنے اور سیبم کی پیداوار کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہے۔
تمہیں کیا کرنا چاہئے؟ پہلے اپنا چہرہ دھو لیں۔ فوری ٹھنڈے شاور کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے کام کے دن کی مشق کے فریم ورک کے اندر بجٹ کا وقت۔ ٹھنڈا پہلو صرف اس لیے نہیں ہے کہ ٹھنڈے پانی میں بھگونا فٹنس کی بحالی کا اصول ہے۔ گرم پانی دراصل مہاسوں کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ وہاں کھو نہیں جائیں گے۔ ہو سکتا ہے آپ یہ نہ چاہیں کہ ورزش کے بعد شاور "شاور" ہو۔ یہ ایک فلش کی طرح زیادہ ہونا چاہئے. اپنی آنکھیں ان مشہور شخصیات کے لئے کھلی رکھیں جو شاور کا وقت کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن وہ حقیقت میں معنی رکھتے ہیں۔ لمبی گرم بارشیں ماحول اور آپ کے بٹوے کے لیے اچھی نہیں ہیں۔
اگر آپ نہا نہیں سکتے تو صاف کپڑے پہننا آپ کا اگلا بہترین انتخاب ہے۔ زیادہ تر مردوں کی گرومنگ کمپنیوں کے پاس اب ٹھنڈے جسم کے مسح ہوتے ہیں جنہیں آپ اپنے چہرے، کمر اور پیٹ کے نچلے حصے پر لگا سکتے ہیں، اور پھر اپنے دن کا کام ختم کرنے کے لیے نئی قمیض اور شارٹس میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ چالیں کیا ہیں؟ اپنے بالوں کو خشک کریں، اپنے بالوں کو پنکھے کے سامنے (یا بہترین ماحول میں ہیئر ڈرائر کے نیچے) خشک کریں، اور ورزش کا سامان منتخب کرتے وقت دوبارہ پہننے سے گریز کریں۔ چونکہ آپ اکثر جم بیگ استعمال نہیں کرتے ہیں، یہ آسان ہونا چاہیے۔
کبھی کبھی، یقینا، بیکنی صرف ہوتا ہے. اگر جلد کے مسائل برقرار رہتے ہیں تو، BHA مائع exfoliant یا benzoyl پیرو آکسائیڈ فوم لوشن استعمال کرنے پر غور کریں۔ ان فارمولوں کو وقت دیں۔ وہ اس وقت بہترین کام کرتے ہیں جب آپ انہیں مستقل طور پر استعمال کرتے ہیں اور انہیں قابل اعتماد، تیل سے پاک، نان کامیڈوجینک موئسچرائزرز کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہیے۔ سب کے بعد، ان کا بنیادی مقصد آپ کی جلد کو خشک کرنا ہے.
سب کے بعد، کام کے دن پر مشق کرنے کا دباؤ اس کی قیمت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس میں سلیک کے تناؤ کی سطح پر اس کے اثرات سے لے کر کمر کے اوپری حصے پر ظاہر ہونے والے مستقل بلیک ہیڈز تک سب کچھ شامل ہے۔ تاہم، اگر آپ ایک پرامن، فعال توازن تلاش کر سکتے ہیں—ایک ایسا توازن جو آپ کو سینٹر لائن بیکر کی طرح سونگھے بغیر اپنی میز پر واپس جانے کی اجازت دیتا ہے—یہ آپ کے آئندہ WFH دنوں کے لیے دھماکہ خیز ثابت ہو سکتا ہے۔
ہر کاروباری دن اپنے ان باکس میں ہمارا بہترین مواد بھیجنے کے لیے InsideHook کے لیے سائن اپ کریں۔ مفت اور یہ بہت اچھا ہے۔